Bài tập đơn giản cho chân béo thon gọn nhanh chóng

12/16/2018 12:19:25 PM

(Thế giới sắc đẹp) Muốn giảm bép đùi và bắp chân bạn còn chần chừ gì mà không thử tập ngay những bài tập dưới đây.

1. Squat (ngồi xổm)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và để tay sang hai bên.
Bước 2: Đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế.
Bước 3: Đưa cả hai tay về phía trước ngang bằng vai.
Bước 4: Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn
Bước 5: Thở ra và về vị trí bắt đầu
Bước 6: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12 cái. Giữ mỗi lần squat trong khoảng 10 giây.

2. Lunges (Chùng chân)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, tay để hai bên.
Bước 2: Bước chân phải lên trước và uốn cong đầu gối trái.
Bước 3: Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng.
Bước 4: Đưa cánh tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
Bước 5: Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại ở bên còn lại.
Bước 6: Giữ đầu gối không bị cong.
Bước 7: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12-16 cái.

3. Jumping jack (Nhảy dang tay)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông và cánh tay để sang hai bên.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.
Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái đầu.
Bước 4: Thực hành từ 2-3 lần mỗi lần 10 cái.

4. Nhảy dây

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng chụm chân.
Bước 2: Cầm dây nhảy và để dây ra sau người.
Bước 3: Nhảy lên sao cho chân vượt qua được dây.
Bước 4: Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân.
Bước 5: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Theo Thehealthsite